二：提臀瘦腿篇：

　　1：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，右腿朝天花板方向笔直伸展与左腿呈90度直角，脚尖绷直。

　　2：保持步骤1的姿势，右腿缓慢向身体左侧倒下，同时双臂侧平举，左手握紧右脚脚尖。

　　3：双手打开与肩同宽，膝盖着地，支撑起身体，背部挺直。

　　4：保持步骤3的姿势，同时左腿向上抬起，使得小腿与大腿呈90度直角，脚尖绷直

　　5：保持步骤3的姿势，同时左腿向身体左侧抬起，小腿与大腿诚90度直角，脚尖绷直。

　　6：以椅靠背为支撑保持身体平衡，挺胸收腹部，两腿笔直站立。

　　7：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝后上方抬起，右腿笔直站立支撑身体重量。（

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